Секреты фигуры Дженнифер Лопес
Мировая звезда о танцах, спорте и восстановлении после родов

На минувших выходных Москву посетила Дженнифер Лопес в рамках своего мирового тура Dance Again. Шоу певицы, посвященное ее новому альбому «Love?», стало одним из самых ожидаемых музыкальных событий во всем мире. Мировая звезда вновь покорила своих поклонников не только вокальными способностями, но и безупречными формами. Великолепная Джей Ло охотно рассказывает о своих предпочтениях в фитнесе.
1. Zumba. Латиноамериканская красавица известна своей страстной любовью к танцам, поэтому нет ничего удивительного в том, что именно танцы – обязательный пункт ее фитнес программы. Во время танца Дженнифер не только сжигает калории, но и получает ни с чем не сравнимый заряд положительных эмоций, что помогает ей эффективно справляться со стрессом.
2. Специальный комплекс упражнений, включающий плавание, велосипед и бег. Именно этот комплекс помог звезде быстро вернуть свои знаменитые формы после рождения двойняшек в феврале 2008 года.
3. Спорт. По своей натуре Джей Ло вечный борец, и никогда не упускает возможности посоревноваться в любом виде спорта, каким бы он ни был.
Кроме того, звезда призывает всех женщин не забывать о себе и посвящать хотя бы немного времени уходу за собой и восстановлению сил – будь то поход по магазинам, процедура SPA, занятие вместе с Zumba или урок живописи.
УНИКАЛЬНЫЙ ФИТНЕС-КОМПЛЕКС «7 ЗВЕЗД»
Первые леди Голливуда, и правда, уделяют своему внешнему виду немало внимания, беспечно расставаясь с содержимым своих кошельков. Однако не деньги делают фигуру, а желание и сила воли в сочетании с грамотными тренировками. Вам не придется «влезать в долги» ради обретения идеальных форм. Звезды раскрыли 7 самых эффективных, по их мнению, упражнений, которые вы сможете выполнять, не выходя из дома. Главное — захотеть!Меня напрягает!
«Мне обидно, что звезды всегда сохраняют хорошую форму. Еще бы! У них же море денег! Нанимать первоклассных тренеров, ежедневно пробовать разные диетические блюда, увлекаться затратными видами спорта — все это для них не проблема. А вот как оставаться подтянутой, если ты далека от звездного Олимпа?» Алена, 24 года.
Джессика Альба
Укрепляет спину и руки в позе обратной «бабочки».Чтобы вернуться в идеальную форму после родов, кинозвезда «Фантастической четверки» решила выбрать простую, но очень эффективную программу, включающую в себя кардио- и силовые тренировки. Вот одно из самых любимых упражнений актрисы, помогающее сделать руки рельефными.
1 ОБРАТНАЯ «БАБОЧКА»


Встаньте прямо, ноги — вместе. Возьмите в руки гантели весом 2–3 кг. Одну ногу выставите перед собой и с прямой спиной наклонитесь вперед, корпус держите параллельно полу (А). Слегка согните руки в локтях и начинайте разводить их в стороны, поднимая гантели до уровня плеч (Б). Сделайте 2 подхода по 15–20 повторов и поменяйте ногу. Выполняя упражнение, не задерживайте дыхание.
Ума Турман
Сжигает калории на бегу.Кинозвезда фильма «Убить Билла» остается стройной и подтянутой благодаря специальной программе, включающей много пробежек. К тому же, этот вид физической нагрузки позволяет голливудской фаворитке поддерживать свое здоровье: как любая кардиотренировка, бег — отличная профилактика болезней сердца и сахарного диабета. Если вы новичок в этом деле, попробуйте тренировочную программу, в которой дистанция будет увеличиваться постепенно (до тех пор, пока вы не сможете пробежать несколько километров без остановки).
2 БЕГ С ПОДЪЕМОМ КОЛЕНЕЙ

Работают мышцы ног, пресса, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо, согните руки в локтях. Бегите на месте 2 минуты, затем резко замрите на 10–13 секунд: в положении правая нога согнута в колене и оторвана от пола, левая рука впереди, согнута в локте, правая — за спиной. Далее бегите еще 1–2 минуты и замрите в зеркальной позе на 10–13 секунд. Выполняйте упражнение в течение 5 минут без остановок. Во время бега не задерживайте дыхание (дышите так же, как и во время других кардиотренировок).
Холли Берри
«Лепит» тело с помощью кикбоксинга.Всего через несколько недель после рождения дочери девушка Джеймса Бонда вернулась в прекрасную форму и вновь стала носить облегающие платья. И все благодаря правильному питанию (звезда исключила из рациона сладкое, зато часто стала есть овощные супы) и занятиям кикбоксингом по несколько часов в неделю. Такие тренировки позволяют не только увеличить мышечную массу и сделать ноги с ягодицами упругими, но и сжигать до 450-ти килокалорий в час!
3 КИК С ПРИСЕДАНИЕМ


Встаньте прямо, ноги — шире плеч. Кисти сожмите в кулаках и удерживайте на уровне груди перед собой. Опуститесь в глубокий присед, чтобы бедра оказались параллельны полу (А). Перенесите вес на левую ногу и, поднимаясь, выполните кик правой ногой в сторону (Б). Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте по 10–12 повторов на каждую ногу. Во время выполнения упражнения не задерживайте дыхание.
Дженнифер Гарнер
«Качает» руки, приседая с гантелями.Рельефные руки Дженнифер в боевике
«Королевство» — не чудеса компьютерной графики, а результат усиленных тренировок актрисы по персональным фитнес-программам. Упражнениям на развитие силы и выносливости Гарнер уделяет особое внимание.
4 ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ


Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, спина прямая. Возьмите в правую руку гантель весом 3–4 кг и поднимите ее вверх,
левую руку опустите вдоль тела. Посмотрите вверх на гантель (А). Не отрывая пятки от пола, выполните приседание, как можно ниже (Б). Задержитесь в этой позе на 15–20 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 5–7 повторов, затем поменяйте руку. Выполняя упражнение, не задерживайте дыхание.
Джессика Бил
Ежедневно тренирует мышцы бедер.Идеальная фигура Джессики — объект зависти многих женщин: на ее животе и руках — ни капли жира. При этом Бил отнюдь не худышка: у нее очень женственные бедра. Звезда ревностно соблюдает диету, следя за режимом питания и стараясь не переедать. А благодаря активным фитнес-тренировкам ее по праву называют «горячей» красоткой Голливуда.
5 НАКЛОНЫ НА ОДНОЙ НОГЕ

Работают мышцы бедер и ягодиц.
Возьмите в руки гантели весом 2–3 кг. Поднимите за спиной правую ногу и наклоняйтесь вперед (тело — параллельно полу). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 7 наклонов и поменяйте сторону.
Хелен Миррен
«Делает» ноги с помощью «Wii Fit». Фигура 65-летней Хелен даст 100 очков вперед многим юным старлеткам. Звезда занимается на видео-тренажере «Wii Fit», считая выпады назад лучшим упражнением для ног.6 ВЫПАДЫ НАЗАД

Работают мышцы бедер и ягодиц.
Встаньте прямо, возьмите в руки гантели весом 2–3 кг. Сделайте выпад назад (ноги согнуты в коленях под прямым углом). Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Сделайте 15–20 повторов на каждую.
Рианна
Укрепляет пресс, «вставая» на мост.К тому, чтобы выглядеть «на все 100» во время очередного турне или светского мероприятия, звезда готовится заранее: следит за питанием и активно тренируется. В своем плотном графике обладательница узкой талии ежедневно находит время на то, чтобы покачать пресс.
7 ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ

Работают мышцы пресса, бедер, ягодиц и поясницы.
Лягте на спину, руки — вдоль тела, ноги согните в коленях. Оторвите ягодицы и спину от пола, подняв бедра вверх. Задержитесь на 4 секунды, затем примите исходное положение. Выполняйте упражнение 3 минуты.
Источник: MEDIA PORTAL Shape Your Life
Комментариев нет:
Отправить комментарий